不好意思，只有我这样的播音生穿西服才好看-播音僧
播音僧100万播音生都在看，一定有什么好东西！关注
每当看到聚光灯下的播音僧，肯定有人好奇：为什么他们西装笔挺，怎么穿衣都有型？为什么他们一连录制12个小时的节目，却依然精神饱满？
想和他们一样“穿衣显瘦，脱衣有肉林湘萍老公，上天入海，钢铁身材”很简单，只需要养成一个好习惯——健身。
其实从事播音员主持人这份工作，除了要求我们有过硬的业务能力之外，还需要我们有着超乎常人的健康体魄和乐观心态。
因此，越来越多的播音僧选择科学有规划的健身运动，这样的情况在各大媒体单位里已经成为了一种常态。
所以，作为一名播音僧大亨传说，你当然要健身!
先给大家看几位名嘴的健身照，榜样其实一直都在。

向优秀抬头看齐，和进步并驾齐驱
尼格买提


关注尼格买提的朋友们肯定知道，小尼是一个不折不扣的“吃货”。那么，在每天摄入那么多美味的前提下，小尼是怎么保持住好身材的呢？没错，那就是健身了！
李思思


李思思不仅有着出色的舞蹈功底，还坚持着健身的好习惯。生完二胎后的李思思，身材一点也没有走形，为美腻的思思点赞!
乐嘉

我嘉哥，主持界“行走的荷尔蒙”。看这照片就啥也甭说了~
启事在教诲，成事在榜样。这几位一线播音僧的优秀表现一剑封禅，可以说是相当棒了。那么健身到底会给我们带来什么样的影响呢？

健身将给我们带来巨大的变化
1、 健身运动促进呼吸肌发达。主要表现为肺容量、肺活量增大朗·普尔曼，并且健身运动可以提高肺泡的气体交换效率。
总有播音僧感觉自己的气息不够好，所以会用一些所学的练声方法（如：“嘿哈”、“数枣”等）去练习气息。其实在练习用气的同时，通过健身运动，来保证自己有更高的肺活量也是相当的重要。任明廷
2、健身运动提高心血管系统的机能菏泽山河网。由此，可以有效调整身体各机能的适应能力。
现代媒体单位对主持人有着各种各样的要求，前一秒你可能还在温暖的演播室，下一刻就可能在偏远的山区进行连线主持了坏痞子。走出演播室上天入地，是播音僧们的工作常态，同时也是对我们身体素质的考验。当然，这些对于热爱健身的播音僧来说都不是问题啦~
3、健身运动维持免疫系统的稳态。适量的体育健身运动可提高免疫力，降低感染疾病的风险。
播音主持工作对主持人稳定到岗工作的要求极高。突发的疾病，甚至一场小小的感冒都会对自己的工作带来很大的影响，由于身体健康问题对自己所在栏目造成的潜在损失更是不可估量春咲千和。所以，秉持着对人对己负责的态度，一定要加强身体锻炼！
4、健身运动可以让你拥有更好的体型。肌肉饱满而不臃肿，线条匀称，充满着健与美的感觉。
西装、礼服等职业装，是每一名播音僧的标配。而身材的好坏，则直接影响自己的穿着效果。
对于男主播来说，拥有倒三角体型的人，最能把西装的轮廓穿出味道。倒三角体型主要的特征就是宽阔的肩膀、发达而饱满的胸腔、匀称的腰部、狭窄的胯部。而这些身材特征，都可通过健身来获得~
对于女主播来说，一个良好的身材泽布拉，将会更好的表现自己的气质，不论自己穿着什么样的服装，都会是镜头里最耀眼的明珠。美，是我们永恒的追求，不论男女。
5、健身运动让你充满自信，令你心情愉悦。健身可以刺激脑内分泌脑内啡，使大脑产生愉悦感。所以肌肉的酸痛只是表象，快乐才是健身的内核！
播音主持工作，对个人是否能掌控自己的情绪有比较高的要求口岸国旅，任何播音主持的工作，都需要播音员主持人的心态是健康、积极的刺客信条余烬。而健身，可以让我们由内而外散发健康向上的魅力！掌控自己的情绪鞠婧炜，可以从健身开始。
说了这么多，相信对自己身材有要求的你已经开始动心了。但是大师兄知道，大家最大的困惑是都市战神，科学的健身到底应该是什么样的呢？

凡事预则立，不预则废
虽然走进健身房健身是最好的选择，但是你们肯定想学一些随处可练的、想起来就能练的健身方法。所以针对正在看这篇文章的健身小白，大师兄为你们准备了一套随时随地可以练习的“简易健身法”~

第一步：相当重要的热身运动
1、慢跑10min，时间不用太长，只需要让身体热起来就达到目的啦。
2、扩胸运动、体转运动、蹲起、前压腿、后压腿、侧压腿、活动手腕脚腕儿，每个项目做四个八拍stacy。
第二步：小投资、大回报的肌肉训练
1、平板支撑，这是公认的练习核心肌肉群的有效办法。在地板上俯卧，用你的脚趾和你的前臂支撑你的身体。手臂成弯曲状，并置放在肩膀下。任何时候都保持身体挺直，并尽可能保持最长的时间。
2、俯卧撑，简单有效的上肢肌肉训练。动作不再多说，要注意的是可以把频率设置为一组12个，以组为单位逐步递增训练。
第三步：有利于播音僧专业提升的心肺训练
1、跳绳训练，按自己最快速度完成即可，一般就一组，可以采用标准双脚跳、换脚跳等多种方式进行。
第四步：运动后的肌肉放松很重要
1、慢走，就那么简单！运动后的肌肉放松有助于避免肌肉在发展过程中变得僵硬，不要让自己在运动后立刻停下来。
2、拉伸全身大肌肉群，目标肌肉重点拉伸，这样可以缓解肌肉酸痛，有利于第二天的肌肉恢复，提高关节灵活度。每一个部位的拉伸时间，建议在30s左右。
以上就是大师兄为大家精心整理的“简易健身法”，还不快收藏？

如果目标是让自己变强，那么你可以找到无数个理由说服自己行动起来。何况健身，是世界上为数不多的，努力就会有收获的事情之一。
做一个充满活力的播音僧吧！不要担心自己很难坚持下去，因为只要坚定地迈出了第一步，你就已经胜利了魔动王。





编辑 | 大师兄
排版 | Vivian
终审 | 小小僧