不损伤膝关节的下肢肌肉锻炼方法，您了解吗？-南医大中西医骨外科

锻练下肢肌肉力量可以保持良好的体形、避免关节在运动中受伤爬书网。锻炼方法有很多，如深蹲、跳绳、爬楼梯、爬山和蹲马步等，对于健康人来说这些方法都可选。
而对于膝关节有过损伤的朋友，上述方法不仅会加重关节软骨损伤马笑舒，还容易在运动中因突发的疼痛而出现意外月影灯。
下面向您介绍几种在家里就可以完成pamam，对关节没有损伤的非负重锻炼方法：

1.直腿抬高练习
可以锻炼膝关节周围肌肉；具体方法：
仰卧位，双肘支撑稳定身体，左腿弯曲，右腿用力伸直，脚尖上勾，缓慢向上抬腿至脚后跟抬高15厘米左右高度，停留3秒后缓慢放下。
重复10次后换另一条腿六朝纪事。如果觉得轻松霸王神枪，韩世雅可在脚踝处加负重，比如一、两袋盐，以增加练习强度。

2.股四头肌等长收缩练习
可以锻炼大腿前侧肌肉；具体方法：
腿部尽量伸直，用力保持大腿肌肉绷紧，5秒后放松。重复10次后换另一条腿叶婷玉。
3.夹枕头练习
可以锻炼大腿内侧肌肉；具体方法：
平卧位或坐位，双腿弯曲，双膝中间夹一个枕头，双膝同时用力并保持5秒后放松朱国瑜，重复10次为一组。
4.侧抬腿练习
可以锻炼大腿外侧肌肉；具体方法：
扶好避免跌倒，左腿站立，右腿向侧方抬高，停留3秒后缓慢放下，重复10次后换另一条腿龙心战纪。
如觉得轻松，可侧卧位进行抬腿锻炼，并可在踝部负重以增加锻炼强度短歌行教案。
5.坐抬腿练习
可以锻炼髋部肌肉和大腿肌肉；具体方法：
坐直、双膝弯曲，左脚偏向后、脚尖点地支撑，lol商城缓慢抬高右腿林乐怡，停留3秒后缓慢放下，重复10次后换另一条腿揭东二中。

6.踮脚尖练习
可以锻炼小腿肌肉；具体方法：
双脚同时踮起脚尖，停留3秒后缓慢放下雅高卡官网。重复10次为1组。
文章转载自“运动医学博士小齐”
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