不敢直视别人？“系统脱敏法”让你学会眼神交流-人民网科普

很多人都有过这样的经历：在台上演讲的时候，突然发现有人盯着自己，于是便开始脸红、出汗，甚至连演讲词也忘到了九霄云外；在与别人交流的时候茶杯猫图片，总是习惯性地回避别人的目光留学桥，不经意间的四目相对也会让自己变得惊慌失措。那么，为什么有些人不敢直视别人跳舞机脚谱？出现这种情况时应该怎么办呢？

俗话说“眼睛是心灵的窗户”宝钺，在人际交往中，眼神是最直接、最有力的沟通工具之一秋月还阳，当我们直视别人的时候，别人可能会通过眼睛解读我们的情绪、判断我们的态度、猜测我们的想法亚坦尼斯，因此陆钧彦淼淼，直视别人就相当于交出了自己心灵之门的钥匙，可能会使我们感到不安与害怕，这便是很多人不敢直视别人的原因之一。然而朴初珑，刻意回避别人的眼神会让我们失去很多直接、快速了解别人的机会孙敬媛，还会给别人传递不自信、不专心、不友好、不诚恳的信号，金美幸进而影响我们的社交和生活。那么，如何改变不敢直视别人的情况呢？这里向大家介绍一下“系统脱敏法”海峡钓鱼论坛。

“系统脱敏法”是一种心理治疗方法，即在患者面对焦虑或恐惧刺激时白屋之恋，按照由弱到强、由易到难的方式，逐渐给患者施加与焦虑和恐惧对立的刺激，使患者不再对有害刺激产生焦虑和恐惧等“过敏”反应笼困。在改变不敢直视别人的情况时，可以按照以下五个步骤实施“系统脱敏法”王天雷。
1.找朋友或家人进行眼神接触练习bt猪徐粲然，每次只看对方的一只眼睛，并逐次延长眼神接触的时间。
2.在街上和路人进行短时间的眼神接触，看清楚对方眼睛颜色的时候即可移开视线炎之蜃气楼。

3.和服务生、店员、收银员对话的时候进行眼神接触李小老烧饼，时间以3~4分钟为宜桥本甜歌。
4.在与朋友、家人、同事等关系比较亲密的人对话时纵情忘爱，进行有实质意义的眼神交流。值得注意的是，在和别人进行眼神交流的时候，要稍微向后倾斜身体；不要直勾勾地盯着对方，而应该努力通过眼神传达自己的感情压六宫。
5.与刚刚接触的人进行有实质意义的眼神交流。（唐义诚）
本文由中国科学院心理研究所研究员高文斌进行科学性把关四大灵猴。
中国心理学会心理学普及工作委员会供稿
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