不瘦下来孔东梅，你都不知道自己有多美庶女皇妃！-浩沙健身福建
任明廷
今天这篇文章要给大家介绍
一位来自在俄罗斯的妹子
她叫Tanya Rybakova
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这颜值、这身材
是不是相当给力呢恋狱月狂病？
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如果把Tanya以前的照片给你看
你是否还会觉得给力呢
请看以下她以前的照片
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也许有小伙伴们会问
这是同一个人吗原梓霏？
真的是难以想象！
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其实Tanya以前的照片一点也不假
14岁开始她热衷于吃垃圾食品
致使体重一度达到最巅峰的214斤
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作为一个胖子
在学校时常会
遭到同学的调侃和疏远
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虽说Tanya也为此伤心过
因为在学校她没有朋友
就连毕业舞
也没有人愿意邀请她做舞伴
但她还是管不住自己嘴
伤心的时候还是选择不停的吃
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然而有一天容永道，
Tanya对着镜子看到裸身的自己
她意识到自己的身体实在是太糟糕了
全身堆满了脂肪
从那一刻起
她下定了决心要改变自己
首先Tanya从减少吃垃圾食品开始
其次就是加强运动
在减肥的这三年时间里
她几乎没有社交活动都用在锻炼上
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时间一分一秒的过去洪都拉斯卷毛，
转眼Tanya已坚持锻炼三年多时间了
当她将自己第一张照片终极西游，
分享到社交网站上后刘银娥，
所有认识她的人震惊了大雨落幽燕！
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Tanya整整减掉了110斤
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她自己也没有想到
对比之前的照片
真的是一胖毁所有
不瘦下来都不知道自己有多美
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以前大腹便便
现在腹部性感马甲线
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瘦下来就是一个人蜕变的过程
需要自己不断的努力付出
以及一颗坚定要改变的决心
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在减肥期间
Tanya几乎每天都要锻炼
早晨跑步以及到健身房锻炼
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在健身房总能看到她在那里训练
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周末还会到游泳外加户外跑步
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在饮食上也非常克制自己
戒掉之前热衷的垃圾食品
改为低热量的健康食品
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瘦下来之后她去做了手术
把以前被撑起来的皮肤去掉
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一个全新的Tanya
展现在大家面前
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对于Tanya来说
瘦下来是最值得开心的事
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不过健身也只是表面
瘦下来只是第一步
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更重要的是通过它来重拾信心
做更好的的自己
让自己更自信
更有气质
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真的是不瘦下来
你就不知道自己有多美
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行动起来
你的改变同样也可以震惊所有人
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接下来分享9个实用的虐腹动作
练习的小伙伴们
请根据自身训练水平
将整套动作做1-3个循环
动作与动作之间尽量不休息
一套动作结束后
休息2-3分钟

体脂肪含量高的小伙伴
还需在腹部训练前或训练后
再进行至少20分钟以上的有氧运动费翔吧 。
具体动作如下：
动作1
平板直臂+屈肘 10-20次

动作2
仰卧撑交替摆腿 左右各10-20次

动作3
仰卧反向卷腹 10-20次

动作4
直臂俯撑交替提膝 左右各20-30次

动作5
直臂俯撑交替侧提膝 左右各10-20次

动作6
平板支撑右转体 10-20次

动作7
平板支撑左转体 10-20次

动作8
仰卧交替举腿 左右各10-20次

动作9
仰卧卷腹 10-20次


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HOSA
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