蒋多多| 男子每天游泳两小时患上“游泳肩”！三成泳客中招 健康-微椒江

蒋多多“
　为了在婚礼上帅气亮相，30岁的准新郎李先生决定突击减肥，每天去游泳馆游泳两小时，不料用力过猛伤了肩，胳膊疼得抬不起来。于是赶紧来到武汉市中心医院就诊。经检查，他被确诊为“游泳肩”，也就是肩袖损伤。”

三成泳客遭遇游泳肩
临床调查表明，最近9年来有三成游泳爱好者因为热身不当，患上“游泳肩”。游泳肩
医学上称为“肩关节撞击综合征”，主要是由于游泳时上臂旋转外展，对肩部产生很大压力，运动过度导致肩关节肌腱损伤。运动时间过长，运动强度过大，都容易引发这一症状。自由泳、蝶泳、仰泳等“举肩过头”的泳姿，更容易招致“游泳肩”。
医学专家建议：
★在下水之前充分将韧带拉伸舒展，时间应不少于10分钟;
★游泳锻炼应该循序渐进，每次增加的泳量不宜太大，为前一次训练总量的20%以内为好;
★出现了肩部伤痛不宜继续，如果休息几天仍未恢复，就应及时去就诊。

如何预防上述情况发生?
建议游泳前一定要做好热身运动，可以做几个俯卧撑，慢跑或摆摆腿等运动，热身时间至少持续10分钟以上。
游泳时要注意保持正确姿势，身体呈平浮状态，身体放松，动作舒展，手脚动作配合协调到位，游泳速度均衡，不宜过快过猛。
要合理控制游泳时间，一次最长不应超过一个小时。如果感觉肩部不适，应该及时停止游泳，上岸休息。
如果症状严重，要及时到医院就诊。
来 源 | 浙江在线健康网
编 辑 |洪千接
责 编 |李　欣
主 编 | 徐纪报