蒋多多| 经常腰痛谁背锅？ 健康干货-爱康君安健疗国际广州旗舰中心

蒋多多
现在不管男人女人，十个里面有七八个有过腰痛，而一说到腰痛，大家首先想到的是肾虚。这真让肾虚成了背锅侠，肾虚的腰痛也有自己独特之处。据悉，肾虚的腰痛的特点是——腰背酸痛、腰部、膝腿感觉酸软没劲。肾阳虚的怕冷、手脚凉；肾阴虚的心烦失眠，口燥咽干。
如果你不是肾虚痛，又不是外伤、肾结石、急性腰椎间盘突出等引起的剧烈疼痛，就要找找其他原因了。
—— 腰肌劳损是最大的元凶 ——

在身边，很多宝妈腰痛都是因为腰肌劳损，话说怀孕、生娃、带娃哪个阶段腰部不是在超负荷运动。当然，即便你没孩子，如果经常需要久坐或久站，或者腰部经常做重复性动作，或者你的腰部在一次损伤后，经常反复的受伤，也很有可能腰肌劳损。这主要是腰部肌肉、筋膜及韧带、腰椎小关节滑膜等软组织在疲劳、持续紧张的状态下发生了病变。
—— 快速自测腰肌劳损 ——

1. 腰痛范围较广，时常感觉有隐痛、胀痛或酸痛，有时还会伴有沉重感；
2. 慢性疼痛，疼痛时强时弱，开始表现为间歇性疼痛，继而变为持续性疼痛，并逐渐加剧；
3. 有固定的压痛点，常在肌肉起、止点附近或神经肌肉结合点。在压痛点按摩或用手轻轻叩击，疼痛可减轻；
4. 弯腰、久坐后，疼痛加重，休息后可缓解，但卧床过久又感不适，稍事活动后又减轻，活动过久疼痛再次加重；
5. 疼痛随天气变化，受凉、受潮或阴雨天疼痛加重。
—— 傻瓜式倒走，强腰护腰最简单 ——

傻瓜式倒走就很适合怕麻烦的人，只要穿上平底鞋，小步的后退走，稳而慢的走，每天1次，每次20～30分钟。这也能够锻炼腰脊肌、腿部周围的肌肉、韧带等，从而调整脊柱、肢体的运动功能，增强腰椎的稳定性及灵活性，改善腰部血液循环，减轻脊柱和椎间盘的压力，不仅对腰肌劳损有防治作用，用来预防腰椎间盘突出也是极好的。但这个对治疗腰椎间盘突出、缓解腰突带来的疼痛，效果就不确定了。如果你腰痛的同时，还屁股痛、腿痛腿麻，最好去医院坚持是否有腰椎间盘突出。
—— 推荐睡觉姿势 ——
睡觉时的姿势以侧卧，双下肢稍弯曲位为好；
如果睡觉时喜欢仰卧位，也可在两条膝盖下面垫一个薄枕，这样也可保持双下肢稍微弯曲。

这也就是古人所说的“睡如弓”，这种睡眠姿势可使腰部的肌肉放松，椎间盘内的压力减低，使腰椎获得充分的休息；对于已经有腰痛或者腰腿痛症状的人来讲，这种睡眠姿势对于缓建症状更有好处。
—— 急性腰痛首先要注意休息！ ——

在腰腿痛的治疗中，急性期我们要求卧床制动，也就是说休息对于腰腿痛的治疗处于首要地位。腰部的休息是腰腿痛各种治疗措施的基础，是其它治疗措施所必不可少的关键步骤。因此，在腰腿痛治疗期间，应当强调腰部的休息，减少或停止弯腰工作，病情严重者应当绝对卧床休息2至4周。
对于腰椎间盘突出症患者
适当休息，可以减轻腰神经根所受到的刺激或受压，并减轻神经根受压后出现的反应性充血水肿，特别对减轻椎间盘突出、骨刺压迫对局部所产生的炎症性水肿很有好处，从而加速症状的缓解。
专家推荐

程志安
广东省中医院二沙岛分院骨科主任医师。师从广东省名老中医著名骨科专家萧劲夫教授、中国著名骨科专家刘尚礼教授以及广东省著名骨科专家林道贤教授。长期从事脊柱及关节退行性疾病、骨质疏松症、创伤骨科及骨肿瘤等骨科疾病的中西医结合临床及研究工作。
擅长：脊柱疾病、老年性骨关节疾病与骨质疏松症、小儿先天性畸形（先天性马蹄内翻足、斜颈以及髋臼发育不良）、各种创伤、骨折、以及骨肿瘤的手术治疗。
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