蒋多多| 登山杖的使用方法 户外知识-智搭科技

蒋多多
一双好的徒步鞋，一个适合自己的背包还有可以让自己运动事半功倍的登山杖，都是户外运动中的基础装备。但是每次带队的时候，看到很多队员，虽然拿着登山杖，但是使用方法都不是很对；要不就是拿杖方法不对，要不就是仗的小部件使用不对，这样使用不但起不到登山杖的作用还有可能使自己受伤。
用对了登山杖，不仅能让登山更加轻松，还能解决运动中膝盖受力过重而手臂缺乏锻炼的“偏科”问题。
“四脚”行走解放膝盖
国外研究报告显示，下坡时，不使用登山杖比使用登山杖——膝盖部分的受力多出22%，大腿肌肉消耗的能量也多出21%。

医学专家称，快速下山时，膝盖遭受的冲击力约是自身体重的5倍。如果一个体重60公斤的人，从海拔100米的山上下来时，每下行1米需要迈2步，那么我们的膝盖将承受200次300公斤的撞击；如果爬海拔更高的山，膝盖承受的撞击就更多更猛。长此以往，很容易对膝关节及裸关节造成伤害，使得患关节炎等病症的机会大大增加。
所以别小看这根杆子，由于手杖抵消了下肢部分压力，登山后不会感到明显的腰酸腿痛。它不仅能帮助你减少膝盖磨损，还能增加上肢的动作。使用登山杖后，90%的肌肉都参与进来，锻炼强度不减反增。持手杖行走的运动量其实相当于慢跑。
登山杖用对了省力，用错了更费劲
很多登山爱好者忽略了登山杖的正确使用，有些人甚至认为它根本就没用。也有人依葫芦画瓢，看到别人戳根棍他们也拿一根，其实登山杖的使用大有学问。如果不能正确使用登山杖，不但不能帮助你降低负荷，反而会给你埋下隐患。正确使用登山杖
1调节登山杖的长度
登山杖的长度是有讲究的。一般三节式的登山杖有两节是可以调整的，开始先将登山杖全部旋松，把近底端的支杆伸长到最大限制的长度，登山杖上面都有刻度可以参考。

然后手持登山杖站在平面上，手臂自然垂下，以手肘为支点，将前臂抬起到跟上臂成90度，再将登山杖的尖端向下调整到接触地面；或者将登山杖顶部置于腋下5-8厘米，然后将杖尖向下调整到接触地面为止；最后将登山杖的支杆全部锁紧。
另一只尚未调整的登山杖比对锁定长度的登山杖调整到相同长度即可。调整登山杖时不应该超过登山杖上所显示的最大调整长度，在购买登山杖时可先做长度调整以确定是否买到合适长度的登山杖。

2腕带的使用
一般人使用登山杖时都是紧紧地抓着把手施力，以为腕带的作用只是让登山杖不会离开自己的手腕而已。但这种握法是错误的，只会让手部肌肉更容易疲劳。
正确使用登山杖，应该把腕带拿起来，从腕带的下方穿入，将带子压在我们的虎口部位，然后再轻轻地抓住把手即可，透过腕带来支撑登山杖，而不是紧紧地抓着把手施力。

这样，下坡时，登山杖所承受的冲击力可以通过腕带传导到我们的手臂上；同样，上坡时，手臂的推力借由腕带传到登山杖产生上坡的助力。腕带的重要性可是不亚于登山杖本身的强度。
登山杖的操作方法1平地及平缓的上坡
就跟平常走路一样采取相同的节奏，右手臂在左脚向前同时顺势将登山杖往前带，但是杖尖不要超过身体前面，然后顶住地面向后推，左手跟右手交互做一样的动作。2较倾斜的陡坡
动作和平常走路一样，但是手臂要往前将登山杖的位置放在身体的前面，利用登山杖支撑身体往上，来减轻腿部的压力，必要时候可以同时利用两只登山杖来做爬升的动作，推身体往上的时候，手掌可以放在登山杖的顶部加强推的力量。2下坡
由于下坡的冲击力比较大，这时候就要利用登山杖来减轻腿部的负荷，因此登山杖的位置一定要放在身体的前面，而且必须要比前脚先着地才能达到分担力量的效果，因此身体一定会向前倾斜，这个动作并不是我们下坡的自然动作，所以需要经常练习，同时要自己感觉登山杖要放多远的位置，才能达到减缓腿部压力的效果，而且不会拖慢原来行进的速度和节奏。必要的时候，可以加长登山杖的长度，完全根据个人的感觉来做调整。
智搭（深圳）科技公司
? ? ?智搭是专业研发、生产智搭科创教育装备和智搭玩具套件的科技创新、智慧教育的企业。拥有自己的研发团队、教学体系和商业模式。智搭的万搭硬件、易学软件编程、趣味课程体系等产品实现自主研发，并且申请了多项国家专利。智搭适合国内外学龄儿童、青少年和大、中、小学校、培训等机构开展STEAM、创客教育。引导孩子们使用智搭科创教育装备和智搭玩具，打开思维。鼓励孩子们在玩和学习中善动脑、勤动手，开发智力和提升实践动手能力。从而，培养孩子们大脑逻辑思考能力、空间构造思维（形象思维）能力、软件编程能力、科技创新能力、艺术鉴赏能力等综合素养。
电话：0755-25175070?
网址：
QQ ：2606285285?
地址：罗湖区人民北路3092号物资大厦1215室?

长按识别二维码更多惊喜等着你~