蒋多多| 看这个儿童睡眠时间表，你家娃睡 对 时间了吗 管家-茵澳品牌管理顾问

蒋多多
你的孩子睡眠习惯保持得还好吗？
对于这个问题，不少父母都很无奈地表示：早上不起，晚上不睡
毕竟如果孩子晚上睡得不好，白天要么没精神，要么过度兴奋。时间长了，甚至会影响到孩子的注意力、自觉性以及身体健康。
科学研究发现，孩子熟睡后的脑部血液流量明显增加，这说明睡眠可以促进脑蛋白质的合成及智力的发育。孩子如果睡得好，醒来时精神也会好，白天就能接收更多的信息。
不同年龄入睡起床时间表
事实上，父母们都很关心孩子的睡眠问题。美国的一位小学老师在网络上分享了一份儿童睡眠时间表，被父母们进行了36万次的转发。大家都想知道自己的孩子是不是在一个正确的时间里入睡和起床，有没有睡够。

根据这个时间表，如果孩子今年5岁，早上7:00起床的话，晚上就要在7:30前上床。孩子如果是7岁，入睡时间则推迟到晚上的8:15。许多父母都觉得睡得有点早，入睡任务太艰巨。
不过，看过这张表的父母们通常都是一边转发一边吐槽：
“什么！要睡这么多？要睡这么早？”
“根本没有办法让孩子在这个点睡嘛！”
“理论上是很好的，可是在实际操作中就是一坨垃圾！”

找到晚睡的真正原因
孩子不愿早点睡是因为想和刚下班的妈妈多玩一会儿。
应对：你就满足孩子这个要求吧。一回家就认认真真陪孩子玩半个小时到1个小时，孩子得到了满足，就更愿意早点上床睡觉啦。
家庭对孩子的睡眠规律不够重视，晚睡早睡没人管。
应对：你和家人需要反思，如何跟孩子一起坚持规则。对于规则，一旦定下来，无论是大人和孩子，都应该养成遵守的习惯，更不能虎头蛇尾。
孩子希望妈妈陪睡，可是我还想看手机，做自己的事情呢！
应对：比起孩子的身体健康，暂时放下手机，耐心的哄孩子睡着，更为重要。
有些父母加班回来太晚，又想跟孩子多交流，结果导致孩子过度兴奋，不易入睡。
应对：真回来太晚了就别拽着孩子聊个没完了。轻轻的一个吻，道一声晚安，或者给孩子讲一个能让他们安静下来的睡前故事。记得下次早点回家，或者早上起来陪孩子玩吧。
孩子晚饭不好好吃，临睡前饿了，要吃东西，可吃得过饱影响睡眠怎么办
应对：想办法解决晚饭问题，如果睡前饿了，喝点牛奶、吃一点水果，切记不要太饱。
白天活动量太小、午觉睡得太长，早上起得太晚……
应对：针对问题解决，比如白天多动动，午睡限制时间，早上规定起床时间等。


寒假到了，抓住这个时机尽力把孩子的生物钟调节得更适合上学的节奏吧。下面这些调节睡眠的小妙招也许你用得到
睡前设置一个安静的例行常规
在睡前做几个简单的小活动可以更好地帮助孩子放松。一个典型的例子就是睡前可以洗澡、穿上睡衣、刷牙、阅读一本故事书。“让事情变得基本和简单，”芝加哥洛约拉大学医学院博士Hannah Chow是说，“最好是要有一个安静的例行常规。”
创造舒适的睡眠环境
室内空气要保持新鲜，温度不要过高或过低，室温在18-25摄氏度为宜。柔软的灯光可以让孩子感觉更放松，柔软的枕头也能让他觉得舒服。千万不要让他的床上到处都是玩具。
坚持早睡
孩子在晚上睡觉的时间最好能够固定，因为坚持早睡或者在同一时间睡觉，对提高孩子的睡眠质量非常有帮助。有专家表示：“一旦孩子过了疲劳期，那么他们就很难再安定下来入睡了。”
睡眠影响孩子的身体发育，趁着假期，家长们不妨利用这个时间表来调整一下他们的作息习惯吧！






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