蒋多多| 秘笈】想扣篮？没有弹跳怎么行，这里有练习弹跳的宝典，赶快收藏吧！ 【山海澜-甘井子区山海澜运动俱乐部

蒋多多因为热爱，所以专业！
大连付家庄白云山庄山海澜体育俱乐部，拥有专业的篮球运动场地，集培训、赛事组织与场馆运营为一体，可承办大型体育活动。
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0411-81100155
我们总是能在各类比赛或是身边牛人
看到这样的场景

（吉祥物：居然还有这操作？）
这样的

还有这样的
所以小编翻阅了无数典籍
终于找到了增长弹跳的练习方法
训练一共7个动作
一周进行3-4次
每次15-20组
NO.1
跳步走，虽然看上去像个二傻子
但实际上是锻炼手脚的协调力
并尝试在练习过程中感受蓄力
NO.2
小步的后抬腿小跑
这个是锻炼你的膝反应
和小腿的灵活度
NO.3
左右交替跳台阶
做这个运动要注意安全
建议选择较为平坦的环境锻炼
该动作可以很好的锻炼大腿的肌肉
NO.4
障碍左右跳，双脚并拢左右跳跃
中间的障碍物高度
可以随着练习的次数逐次加高
NO.5
这是一项核心力量练习
抛下练习球的同时深蹲跳
练习时要注意双脚与髋同宽
下蹲时，脚尖不要超过膝盖
以避免对膝盖造成损伤
NO.6
只使用小腿的力量
向上纵跳
注意保持平衡
NO.7
使用脚尖的力量
快速连续进行跳跃
Trust me！坚持下来，你就会变成↓↓↓
咳咳，言归正传
任何练习都不是一蹴而就的
持之以恒的练习
才能达到理想的结果
大连山海澜体育俱乐部的专业教练们
将会根据每个人的特质
个性化制定训练方案
跳跃~灌篮~不是梦！
想提高篮球水平，赶快联系我们吧！
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大连山海澜体育俱乐部
山海澜体育俱乐部付家庄馆位于大连市西岗区华泰街68号白云山庄篮球馆，我们不仅是大连市篮球协会的官方合作伙伴，还是大连市青少年篮球俱乐部的唯一指定培训机构。
馆内配有一流的运动设施及器材，自2016年成立至今已成功承办多场大型篮球赛事，如中国三对三篮球联赛大连赛区决赛、大连市市民篮球大赛、青少年“阳光智慧”篮球精英赛、大连市企业精英篮球赛等；成功承办多次大型培训活动，如全国CBA联赛裁判上岗培训班、辽宁省篮球专项教练员培训班、大连市篮球二级裁判员培训班、大型气排球比赛等。
除了承办各级大型赛事以外，山海澜付家庄篮球馆也可承办企事业单位组织的各项篮球、气排球、羽毛球等比赛及公司年会、趣味运动会、拓展训练等提升团队凝聚力的各类赛事活动。
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