【视频】Danish洋中医课堂丨听说，这个睡觉姿势对身体更好？ Dr-丹尼什专业外语培训

别看平常盖着被子时，大家都文文静静的；
一旦把被子掀～起～来……啧啧啧……

要保证良好的睡眠，合适的床垫枕头、优质的睡眠环境、充足的睡眠时间和正确的睡眠姿势，四者缺一不可。
但说到这个「正确的睡眠姿势」赫连鹏，那可就有意思了恋人交换生。
有人喜欢趴着睡，有人喜欢在吊床上睡口考网，有人喜欢躺在绳子上睡，还有人喜欢 360° 翻转自由变换……
睡姿多种多样，但有好也有坏。
据统计，80% 的人都有过腰酸背痛脖子痛肩膀痛哪哪都痛，这其中有很多，就算不是错误睡姿引起的，也会被错误睡姿加重。
这样看来，哪怕只有一分钟杀人锦标赛，也要管管你们的入睡姿势了。
推荐平躺仰卧睡
对于绝大多数人来说，应该平躺仰卧着睡爱情新呼吸。
仰卧的时候，背部所有肌肉都是放松的，脖子也是放松的萌菌物语，不会有过多的压力，但有一个关键前提：
要枕对枕头。
一个好枕头，跟它是不是天然填料、高新材料、卖得多贵没有太大关系，关键要看枕头的宽度和高度。
宽度要有两个肩膀宽；枕头主要垫住脖子下方，被压下去的高度要和一个拳头竖起来差不多。

如果是长期习惯不枕枕头、枕低枕或枕高枕的朋友们，你自己说舒服可不准，可能在无声无息中唐一嘉，你的脖子已经有点变形了。
千万不要趴着睡
相信大胸的妹子们都是会自动避开这种睡姿的，毕竟……硌得慌、憋得慌。
但我不让你们趴着睡，可不是因为胸会被压小、压变形（真的不会）金锋团队。
主要是趴着睡的时候，关节、肌肉、内脏都会受到压迫，背部可能是拱起的，拆借而且你的脖子明显是要偏向一侧方便喘气。
要这样一直睡到早上，脖子不疼都奇怪了。
尤其是本来就腰酸背痛脖子痛肩膀痛哪哪都痛的人，更加不要趴着睡。
如果说，你非要任性地趴着睡才舒服……哎，管不了了，那就在腰背部垫个枕头，增加点角度，再逐步调整成侧睡。

尽量不要蜷着睡

不少人都喜欢像婴儿一样蜷缩起来睡，整个人团成一团，把双膝抬高到胸部附近。
特别是冷的时候，一个人只能靠近自己、温暖自己。
其实我觉得，这种姿势一开始还蛮舒服的，好像能回想起很小很小很小的时候，想象自己瞬间拥有了「婴儿般的睡眠」，很快就能入睡了。
要是一个睡觉不老实的人，那就还好，过不一会儿就会自己伸展开。
倒是那些一睡着就纹丝不动的朋友们，蜷着睡时间长了，就会感觉到酸痛骄阳似我下册。
而且一定不能枕着手臂睡（不管是自己的还是别人的），会麻。
特殊人群侧卧睡
还有几类特殊人群，这睡姿就更有讲究了。
1. 打呼噜严重，要侧卧

因为重力作用，平躺的时候嘴巴容易张开，舌头会往后坠，容易造成通气不畅，从而就更容易打呼噜了。
侧睡时气道会自然打开，能够减少打呼噜造成窒息的可能。
2.有脖颈和背部疾病，要侧卧
侧卧在一定程度上伸展了脊柱，可缓解背疼凯登克劳斯。
3. 胃食管反流患者，要左侧卧
如果你是容易反酸的朋友，或者晚饭吃多了，那就适当抬高床头小凡模拟器，或者垫高上半身（不只是垫高脖子），向左侧卧着睡。
这样可以让食管高于胃部，让胃酸不容易反流，会睡得更舒服一些。
4. 孕妈们要左侧卧残清1864，尤其是孕中晚期

推荐用长条枕头放在身体左侧，身体靠着向左侧睡，侧 15～30 度就好。
因为肚子太大时孽债主题曲，很难长时间保持 90 度完全往左侧的姿势，会比较难受。
但是这个不强求，有的妈妈睡不惯，还是习惯平躺，也完全没问题，舒服最重要。
当然，普通人也完全可以选择侧卧睡。只是有个小问题，我需要提醒一下：
侧睡时，脸上的皮肤是直接贴着枕头的，所以要记得保持枕巾卫生。
有些脸上痘痘总不好的朋友，是不是一直忽略了这个问题呢？口水都去哪儿了呢？……
12大疾病专属睡姿
如果患有以下这些疾病，请对号入座选择适合你的睡姿！

腰背痛——侧卧
建议使用侧卧睡姿嫡女心计，臧健和并把U型全身枕夹在膝盖间，支撑身体重量，帮助手臂摆放得更舒适。
颈椎病、腰间盘突出——平躺仰卧
侧卧会加重椎动脉痉挛，甚至影响脑部供血。建议平躺仰卧，睡硬板床。
鼻部疾病——分情况
鼻中隔偏曲和鼻息肉的患者，应向偏曲的反方向、未长鼻息肉的一侧卧位入睡，能保持口鼻气流通畅，避免晨起头晕、咽干等不适。

胃病——左侧卧
有助于减少胃食管反流，利于食物消化，减轻某些胃病及胃食管反流患者反酸、烧心的症状苍木マナ。
食管疾病——仰卧
反流性食管炎患者应仰睡，枕头高度为15厘米左右，减轻胃液反流。
静脉曲张——脚抬高
把脚稍微抬高，在水平位置上超过心脏的高度，有助于促进血液回流心脏烎怎么读，避免下肢静脉充血。

冠心病——右侧卧
患有冠心病的人群应右侧卧，减少下腔静脉回流的血液量，利于心脏休息。
心肌炎、心衰——半躺半坐最好
既能改善肺部血液循环，减少肺部淤血，还可增加氧气吸入量，有利于缓解心悸、胸闷、气喘等不适症状牛图网。
脑血栓——仰卧
枕头最好高5厘米，不宜过高或过低。保证颈动脉不受压迫，脑部供血充足。

高血压——半卧位或侧卧位
高血压患者，特别是老年高血压患者乱世草头王，睡姿应为半卧位或侧卧位，可使用15厘米高的枕头，太高或太低都会产生不适感。
中耳炎——侧卧
一般脓汁会灌满患侧耳道，为使脓汁引流通畅与顾章书，可采取患侧卧位，以促使脓液排出。

胸腔和肺部疾病——分情况
1.肺气肿患者：应仰卧，并垫高枕头，保持呼吸道通畅。
2.哮喘患者：在哮喘发作时不能平躺，应该半卧，减轻呼吸困难。
3.有咯血症状患者：应该侧卧，防止血凝块阻塞支气管引起呼吸困难。
睡姿，不是一成不变的，人的睡姿是一种习惯，可以有意识培养！

Doctor Danish
（浙江互大健康科技有限公司联合创始人、糖尿病专家、中西医结合专家、洋中医，中国慈善公益使者）
周游60多个国家，发表300公众讲座，在多个国家医学核心期刊发表论文，发表10个SCI 文章，并热心公益事业，具有广泛的影响力，5 个国家明年做中医讲座（法国，德国，美国，毛里求斯，迪拜）会流利使用英语，法语 ，印度语，和中文讲座！
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