【视频】背部训练：坐姿划船-衍硕堂

训练部位：背阔肌，斜方肌李辅仁，菱形肌三角肌后束永平法硕，维持稳定的核心肌群也会得到锻炼!
减脂：15-20/组 4组40%- 50%自已最大重量
增曹煊一肌：8-12/组 6组 60%、70%、80%自已最大重量递增
拉时呼气、放时吸气，整个过程2-4秒完成。

常见错误：
1、身体太后仰
身体太后仰会导致太多的髋关节参与和腰椎屈伸！髋关节会帮助你用力，导致身体后仰，惯性会帮助你拉起重量！这会让你的背部肌群偷懒，无法获得锻炼效果
腰椎产生过多的动作没有稳定住会导致椎间盘不必要的压力！严重还会导致下背不舒服奇情侠侣！
正确方式：挺直腰杆，收紧腹部。躯干像一根钢条一样稳定！
2、动作不到位
选择重量不合理健身帝，导致动作不能完全做到位。
正确姿式：向后拉时让你的肩胛骨充分回收，挤压起来，手肘处于身体后方；回放时充分打开肩胛骨，并控制好张力孔令华！
3.腿不要伸太直！
腿部伸太直会影响到你的上半身姿势（导致下背弯曲）萨德侯爵，除非你有超强的腿后链柔韧性，
保持膝盖微微弯曲可以让你的脊椎更好的处于中立位，同时也能更好的保持重心平衡，
4、耸肩盗妃天下，头前伸
坐姿划船确实涉及到肩胛运动（后收）拜托了双子星，但绝对不是肩胛上提东城麻美！你太过紧张的斜方肌上侧很容易把你的肩胛骨向上抬起，造成耸肩的状况，如果你锻炼的过程中感觉到斜方肌上侧十分紧绷，那你该修正一下动作了！
同时！由于耸肩导致你肩胛骨前倾平枝荀子，他们会不可避免的让你的盂肱关节过度延伸霞飞路87号，这反过来又导致增加肩关节的不稳定。战国之天下人增加受伤的风险！总之，这是不是一件好事。
头部前倾肩部前伸这类型的错误通常发生在肩关节活动性受限，肩胛骨后收被限制的情况下！硬要把重量拉回，钱景峰只会导致颈椎过度前屈，造成不必要的压力！
含胸驼背唐能通博客，胸背肌力不平衡造成的上交叉综合征是最主要的原因白头翁叫声！
私人教练要诀：
1.打开胸膛不要含胸，肩膀沉下去（肩胛下沉）米冈宽纯，过程中好像有人死死的按住你的肩膀崔走召新书！
2.保持腰椎中立！脊椎不产生移动，利用腹部等核心肌群来帮你加固！
3.选择合适的重量龙源峡！让你的上背处于主角光环！
4.肩胛后收，带动手肘向后拉起一树擎天，挤压肩胛骨！
5.不要过度挺胸，在挺胸的同时记住提示自己把肋骨压下去！
The End !
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