【视频】肌肉拉伤怎么办？这5个动作可以让你快速恢复！-针灸推拿正骨

01肌肉拉伤定义
肌肉拉伤，就是指的在运动过程中，由于急剧收缩或者过度牵拉肌肉导致的损伤，大腿后肌群拉伤是最常见的例子安岳中学。

02肌肉拉伤原因1. 身体结构导致
短跑运动中，大腿用力较多较大，并且需要爆发力较多，前后肌群的用力不均匀，就会有一侧产生拉伤；
在短跑锻炼过程中，如果只注重肌肉爆发力的训练而忽视了韧带训练，导致肌腱和韧带无法承受肌肉力量，也是造成肌肉拉伤的原因之一。
2. 具体动作决定
短跑过程虽短，但是涉及了一系列动作协同完成，如趴地、后蹬、抬腿、折叠、前摆，其中前两个动作需要大腿前后肌群用力，如果两个动作发力迟滞，肌肉用力收缩做无用功，容易导致肌肉损伤。3. 热身及训练因素
训练前，没有做好充分的热身准备活动，或者运动时承受较大负荷，都是造成肌肉拉伤的重要原因。03肌肉拉伤了怎么办
主要是通过康复训练进行恢复及预防铁血帝国，可分三期：1
康复训练早期
（急性炎症消除后1-2周）
主要进行功能恢复训练，辅助添加轻重力量训练。目的是为了降低机头紧张程度撒贝宁时间，防止关节粘连、关节僵直和肌肉力量下降现象，预防肌无力的产生。
注意：该阶段的训练，不要让肢体带负荷。
可采用方法:
①小幅度压腿练习：
右腿放置于稍低于腰部的固定物上，后坐髋部，放平臀部十二翼天使，左腿支撑身体并保持与地面垂直希莶草，保持膝盖挺直，右脚尖朝上内扣，用力移动上身，保持右腿膝盖挺直成一条直线。
回扣脚尖能够充分拉长腿部韧带、肌腱、肌肉，上身前移能够拉长躯干，特别是脊椎。
右腿压几分钟后，换左腿。每天3-5次。

②弓步走：
立位，左脚向前一大步，脚尖微内扣，屈膝，大腿略高于水平，膝不过脚尖；右腿膝盖伸直，脚尖内扣，向斜前方香港亮碧思。
全脚着地，上身正对前方，两手腰间抱拳九焰至尊，向前行走龙园意境小学。每天3次，每次5-10分钟。

2
在康复训练中期
（急性炎症消除后2-3周）
以力量训练为主，耐力为辅。目的在于增强肌肉力量，增大关节活动幅度春光美歌词，掌握借助器械活动的技巧。
可采用方法:
①俯卧折腿拉皮带或胶管(阻力强度要在健康状况时的肌肉强度上大幅降低)原始摩斯拉。

②弓步走(适当负重)：
立位，大腿绑上沙袋。一脚向前一大步，脚尖微内扣，屈膝半蹲，大腿略高于水平，膝不过脚尖；另一腿挺膝伸直翼城吧，脚尖内扣斜前方。双脚全脚着地，上体正对前方，两手腰间抱拳，目视前方，保持此姿势向前行走。每天3次，每次5-10分钟。
3
在康复训练后期
（3周以后或受损部位力量恢复到伤前95%）
主要是力量耐力的平衡发展训练蓝军邮。可采用常规的大腿后群肌肉力量训练方法,需要注意强度和负荷量的安排，避免复发。
可采用方法:
①拉弹力带：
俯卧在垫子上，踝部分别系橡皮条。另一端固定，两腿交替做快速屈伸小腿练习。
每天3-5组，每次20-30次。

“筋柔骨正”、“骨正筋松”是整脊与推拿界熟悉的理论。治疗脊椎病除了整脊与软组织推拿外，国外还有肌筋膜治疗，伸展疗法，体位松弛疗法，动态关节松动术，以及最新的颅骶椎治疗和内脏手法调理术。
教学的理念是：医生要像特种兵，多田薰既有自动步枪、狙击步枪、手雷，也要有匕首、微声手枪、反恐狙击弩等武器，作战时根据不同情况使用相应的武器。
本次实战班技术融会贯通，通过软（软组织损伤治疗）硬（治脊疗法）兼施拐枣树，相互搭配结合治疗腰骶、下肢病痛及其相关疾病，有望提高临床的诊断和疗效。由表到里、由轻到重
1、从肌筋膜、肌肉层面介绍腰骶、下肢疼痛的治疗（治疗软伤）。
2、从脊椎病因学理论介绍腰骶疼痛的骨关节整复治疗（治疗硬伤）。
3、从颅骶椎治疗技术调理中枢神经系统，治疗与腰骶椎关系密切的腰痛、妇科疾病（月经不调、痛经）、消化系统疾病（便秘、肠道易激综合征、慢性胃炎）等猎物者。
4、从观察肚脐形态和内脏手法调理术治疗内脏功能失调导致的颈背部疾病：失眠、头晕，头痛，颈椎病，脊椎侧弯，胸胁疼痛。乳腺增生，反流性胃炎（个案：输尿管结石积水、输卵管积水有效）等。
龙氏正骨示例
主讲内容
（一）理论部分：脊椎病因学理论，三步定位诊断法，四步手法，X线片正异常判读。
（二）软伤技术操作部分：
1、腰骶、下肢的姿势评估及相关肌筋膜激痛点的触诊。
2、易罐、易棒肌筋膜手法调理技术（腰骶、下肢部分）澄海茶座。
3、体位松弛疗法（腰骶、下肢部分）。
4、动态关节松动术（髋、膝关节）。
5、颅骶椎治疗技术、内脏手法调理术。
（三）硬伤技术操作部分：
1、腰骶关节的错位类型和触诊张韵艺。
2、龙氏腰骶椎正骨手法。
3、美式骶髂关节矫正技术。
4、脊柱侧弯的手法矫正
（四）临床典型病例的软硬治疗综合运用及分析。
授课专家

▲钟士元老师
钟士元：广州市越秀区名中医，广州市市政医院康复科主任，中医骨科副主任中医师，从事中医骨伤工作40多年，从事医学教育15年。现任中国针灸推拿协会副会长，中推联合医学研究院副院长，中推专家委员会副主任委员。广州中医药大学兼职副教授；香港中医骨伤学院副院长、客座教授。
主编《脊柱相关疾病治疗学》（专门介绍骨关节的手法复位，已出三版,共十四次印刷）、《人体经筋病治疗与扳机点图解》（专门讲述软组织损伤的治疗，已经印刷四次）《肌筋膜易罐易棒手法调理术》，及副主编《龙层花颈椎病防治》、《龙层花腰骶椎防治》等书4本。
龙氏正骨+筋骨并重综合治疗脊椎相关疾病（腰骶、下肢）研修班
将开课于
2018年1月08日-14日
（8日报到）（广州）
研修费：每人6000元
报名电话18310080073 王博

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