不想产后漏尿、阴道壁膨出、子宫脱垂！请把握好产后康复的黄金期！-荷伊精舍

承托着和支撑着膀胱、子宫、直肠等器官的肌肉是盆底肌。而盆底肌在女性分娩的时候，会有一定的损伤越城记。

据统计，我国已婚已育的女性戎祥，45%都有不同程度的盆底功能障碍，90%性生活质量都不高（阴道肌肉不会合或不能收缩）红色利剑，而女性盆底功能障碍性疾病发生率高达30%刘德一。
什么是女性盆底功能障碍性疾病呢？
女性盆底功能障碍性疾病姜一郎，即因盆腔支持结构缺陷或退化、损伤及功能障碍造成的疾病。临床可表现为：
●尿失禁、非尿路感染的尿频尿急、夜尿、尿不尽
●子宫脱垂、阴道壁膨出
●性冷淡、阴道干涩、性高潮障碍等性功能障碍
●后背痛、坐骨神经痛等疼痛
●泌尿或生殖系统反复感染
●粪失禁、便秘
而妊娠和分娩是造成女性盆底功能障碍性疾病的独立危险因素。
不过柳琵琶，只要通过盆底肌康复训练，就能够提高盆底肌肉收缩能力、预防和治疗、改善性生活质量。
哪些情况需要进行盆底肌训练？
对于有下述情况者，更应及早进行盆底肌肉康复：
① 盆底肌力减弱；
② 产后出现尿失禁或者尿失禁在产后持续存在；
③ 产后出现盆腔脏器脱垂尤其是伴阴道前后壁膨出；
④ 会阴伤口疤痕疼痛；
⑤ 产后性生活质量下降；
⑥ 产后排便异常；
⑦ 产后尿潴留。
但以下情况暂时不宜选择盆底训练：
① 阴道出血（如晚期产后出血，月经期等）；
② 泌尿生殖系统的急性炎症；
③ 需要植入心脏起搏器者；
④ 合并恶性盆腔脏器肿瘤患者；
⑤ 痴呆或不稳定癫痫发作。
如何进行盆底肌肉的康复训练？
盆底肌肉锻炼
以臀部上提、收缩肛门的方式为主，每次收紧不少于3秒后放松，连续做15-30分钟，每日进行2-3次，或每日做150-200次，6-8周为1个疗程。
特别强调：
宝妈刚开始运动要量力而行，起初每天运动一次就行恋仲，每次3-10分钟，然后再根据自己的适应情况延长运动时间，逐步增加每日的运动次数彩虹下的约定。
卧式锻炼
宝妈可靠着床沿，以仰卧姿势，将臀部放在床沿德林义肢，双腿伸直悬空不要着地，双手把住床沿以防滑下，双腿合拢慢慢向上举起逐渐向上身靠拢，双膝保持伸直。当双腿举至身躯的上方时，双手扶住双腿使之靠向腹部，双膝仍保持伸直。然后慢慢地放下双腿恢复原来姿势。如此反复6次，每天1次。
立式锻炼
站立，双腿略微分开，收缩两侧臀部肌肉，使之相挟，尽量大腿部靠拢，膝部外转，然后收缩括约肌唐易康，感觉阴道往上提。
压腿
压腿是比较简单的运动项目，需要注意的是前后左右都要压一压，压腿的同时对臀部也会进行很好的锻炼，动作到位猎艳宝典，胸部尽量碰到大腿。
跳绳跳绳能收紧盆底的肌肉，刚开始可以慢慢的跳，先适应适应比较好，开始不要跳的太高，多跳一会儿后再跳的高一些。仰卧起坐
虽然仰卧起坐主要是锻炼腹肌，但对盆底的肌肉训练也很有帮助，在做仰卧起坐时，臀部会一收一紧九阴邪君，同样可以锻炼盆底肌肉。
产后盆底康复操
1.呼吸运动
去枕平卧，双手放在腹部，吸气时腹部肌肉尽量收缩，呼气时尽量放松。

2.提肛运动
做收缩阴道肛门的动作，明显感觉会阴部肌肉向头侧收缩，之后尽量放松为一组。

3.臀部运动
吸气时臀部及骨盆底肌肉收缩，呼气时放松。
4.抬头运动
吸气时下巴尽量上抬，呼气时下巴尽量向胸部靠拢。
5.腿部运动
吸气时一脚底平贴床面曲腿，脚后跟尽量靠近臀部，呼气时缓缓将腿伸直。然后换腿，动作同前。

小编强调
产后盆底康复，就是根据产妇的不同情况，采用锻炼的方式来达到产后盆底康复的目的 。通常产后42天是顺产宝妈盆底修复的最佳时机，剖宫产宝妈建议从产后3个月开始练习圆谷英二。但需要注意的是，刚刚生产完的新妈妈不宜进行高强度、太剧烈的运动，适当地做些幅度小且舒缓的运动即可。
国内外大量研究数据显示，至少有三成以上的妇女产后会发生盆底功能障碍，危机四伏如果不及时进行康复治疗，随着年龄增大和二胎的孕产吾林小说，将会出现一系列严重的症状。
所以，产妇分娩后一定要为保证自己将来的生活质量作些积极的准备。分娩后42天应常规做一次盆底功能检查，如果出现了盆底肌肉松弛、阴道壁膨出、压力性尿失禁等盆底功能障碍的问题要及时进行检查和康复治疗牛走独木桥。
产后3个月内是进行盆底康复的最佳时机，否则随着年龄增大不但增加治疗难度，而且子宫脱垂、尿失禁、性功能障碍等盆底功能障碍的发生率会越来越高，越来越严重南鹏岛。所以大连教师吧，重视盆底功能检查和及早进行盆底康复是每位妈妈明智的选择。

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