不生病的10条铁律！院士、名医都赞同一生所爱简谱，一定要看……-科普北京
身体倍儿棒，才能吃嘛嘛香！
想要不生病就需要
均衡饮食、坚持运动
保持良好心情
……
但每天工作劳碌、旅途奔波、出门应酬
让真正能做到习惯良好的人少之又少！
当我们难以坚持好习惯时，
想要不生病的话
一定不能再去做
伤害身体健康的事情！
今天，BoBo为大家总结了“不生病的10条铁律”，其中不乏院士、名医的养生秘方。想要不生病，快来看看吧催眠演舞！
定律一
郝万山：不生气，就不生病
“不生气就不生病”虎航中文官网，这句话不是谣言，是北京中医药大学教授、博士生导师郝万山50年从医经验的总结。
生气所导致的疾病，到底发病率有多高呢？美国亚特兰大疾病控制中心发现，90%的疾病都和精神压力有关沼泽山雀。
▲郝万山，北京中医药大学教授、博士生导师
现在好多人，到处都抱怨，看啥都不顺眼：生活怎么这个样子，工作怎么这个样子，领导、同事怎么这个样子。回到家就抱怨，金柳妍家里人怎么这个样子，抱怨就是一种负向情绪。
郝万山教授说：“现在，世界卫生组织统计，90%以上的疾病，都和情绪有关。只要我们把控好情绪这个关，我们就可以少得病，晚得病。”
定律二
许良：不熬夜
上海市中医医院神志病科主任医师许良指出，熬夜已成为现代生活中的一种经常现象，有的人认为熬夜后昼补就行了，这些认知是不正确的。
▲许良，上海市中医医院神志病科主任医师
长期熬夜的人，皮肤受损也会非常严重，皮肤休息最好的时间就是晚上，晚睡会增加皮肤的负担，引起一系列皮肤问题，肤色暗淡，起痘。熬夜者喜欢吃夜宵，夜晚进食使人难以入睡，白昼还会食欲不振，造成营养不均衡，诱发肥胖。由此，疾病丛生。
研究认为，一般睡眠以晚上9-10点至早上5-6点为正常睡眠时间，一夜睡7-8小时，一般不得少于5-6小时。
定律三
于娟：不乱吃
前些年，因癌症去世的复旦女博士于娟曾剖析过自己的患癌原因，其中有一条就是不好的饮食习惯：乱吃东西，暴饮暴食、嗜荤如命。
▲复旦女博士于娟
于娟在博客中写道：我是个从来不会在餐桌上拒绝尝鲜的人。基于很多客观原因斗破之杀帝，比如老爹是厨子之类的优越条件，我吃过很多不该吃的东西，不完全统计，孔雀、海鸥、鲸鱼、河豚、梅花鹿、羚羊、驯鹿、麂子、野猪、五步蛇诸如此类不胜枚举杨力维。
然而，我必须深刻反省，这些东西都不该吃。
我们要相信我们聪明的祖先，几千年的智慧沉淀，他们筛选了悠长的时间，远远长过我们寿命时间的无数倍，才最终锁定了我们现在的食材少龙的回忆，并由此豢养。如果孔雀比鸡好吃，那么现在鸡就是孔雀迪拜中华网，孔雀就是鸡。
定律四
王敏清：不能不动
原中央保健委员会负责人王敏清曾在讲座中指出，能躺着绝不坐着，能坐着绝不站着，能坐车的绝不步行；宁愿排长队等电梯，也不畅畅顺顺爬楼梯。这应当是很多人不曾察觉，但却每天都在遵循的“生活潜规则”。
▲王敏清
长此以往，后果就是身体各项机能全面退步。“动物、动物，就得多活动；不动？那就死得快”，王敏清说得很直接。
王老78岁的时候，还爬楼梯去看望老师，不坐电梯；干家务爬上爬下，动作麻利，行为敏捷；十多年的体检报告里，各项指标几乎没有发生过变化……
“多活动，不贪图享受，才能健康长寿。这比你先大口大口不节制地吃，结果三高了、肥胖了，又挖空心思减肥瞎折腾要好得多。想健康南韩血战记，就得对自己狠点儿”，王老的话总是特别实在，却又十分在理。
定律五
何裕民：不较真
上海中医药大学教授何裕民提到，二三十年的临床实践让他注意到一个现象雳剑，相对来说，城市里有一批人特别容易生癌：财务、会计、审计、人事、统计等职业以及中小学老师。
▲何裕民，上海中医药大学教授
这些工作需要非常认真的工作态度，不能出差错。这就导致她们养成了一种一丝不苟、非常谨慎、压抑自我、吹毛求疵，甚至追求完美主义的习惯。所以，神经系统的弦始终都绷得紧紧的，内分泌就紊乱了，靶器官也受不了了，癌症也来了光模块。
追求完美是个好事情，但是过度追求，对于健康来说，有时候又不是好事，特别是那些有点洁癖的、对细节都重视到极致的人。
定律六
不过度伤心
据《辽宁日报》报道，美国研究人员发现，过度悲伤有可能使心脏受到伤害，出现类似心脏病发作的症状，包括胸闷、呼吸急促等，这类症状被称为“心碎综合征”。英国也有类似研究证实，情绪激动变化或心理压力过大，如失去亲人等，会使人“心碎”而死。
因此，当出现伤心情绪时，要学会倾诉。找朋友、家人聊聊天，不能憋在心里。还可以通过适当的途径发泄，例如健身运动等。那些表面上看起来似乎控制住了情绪的人，实际上却可能使情绪的垃圾转入体内，反而给体内器官带来压力。
定律七
支修益：不压抑自己
“在临床肺癌病人中发现，接近一半的病人与长期的心情压抑、性格抑郁有关。”首都医科大学宣武医院胸外科主任支修益教授曾这样介绍。
▲支修益，首都医科大学宣武医院胸外科主任
现代医学发现，癌症好发于一些受到挫折后，长期处于精神压抑、焦虑、沮丧、苦闷、恐惧、悲哀等情绪紧张的人。
精神因素并不能直接致癌，但它却往往以一种慢性的持续性的刺激来影响和降低机体的免疫力。造成自主神经功能和内分泌功能的失调，使癌细胞突破机体免疫系统的防御，进而形成癌症。
定律八
不透支自己
▲身体透支
工作上拼命三郎类型的人，生命的弦始终紧紧地绷着，很容易透支自己，这就极易导致人体内分泌和植物神经系统经常处在紊乱状态，身体也自然好不了。
人体是有使用寿命的，过度透支的伤害不容小觑，比如无限制地加班，无限制地玩乐，无限制地用眼。
定律九
不要太操心
孩子已经过了三十，连个对象也没有；
儿子两个月没来了，是不是做生意赔了？
天气冷了，也不知道穿毛衣了没有？
……
有的中老年朋友操心自己的事情不多，但却总是操心儿女乌青体，甚至因此产生了很多紧张焦虑的情绪催款函范文，胃肠道能感知我们的压力和情绪变化，长期不良情绪会造成胃肠功能紊乱。
很多爱操心的人会发现总是出现腹痛、腹部不适及排便习惯改变等毛病。
定律十
不能太孤独
孤独无助的老人易患忧郁症、老年痴呆症及心血管病症。人与人之间和谐的互助来往，其良性情绪与信号，对维护心血管功能有益处。
心脏病人有人陪伴，可在心脏病猝发时获得他人的救助，使病人心理上有所寄托与慰藉。结伴共同生活并非局限于配偶，只要不孤独寂寞，对心脏即有裨益。
记住这10条定律
不生病自然健康长寿
昨天《这些东西，关系再好也不借！因为借给别人，你可能丢了健康》文末小互动的答案是：?
1.共用筷子容易感染的细菌是（单选）
A.大肠杆菌
B.葡萄球菌
C.幽门螺杆菌
D.化脓隐秘杆菌
2.以下哪种物品最好不要共享使用大野耐一？（单选）
A.相机
B.耳机
C.手机
D.游戏机
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今天BOBO分享了身体健康的10条定律，大家也来积极留言分享下自己的健康小妙招吧！
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