不必羡慕别人，5个体式助你成为气质女神！-每日瑜伽资讯平台


每 日 瑜 伽|邀 你 一 起瑜动 瑜 出 众

导语时间
不知道你有没有羡慕过瑜伽人：
她们背部挺拔
她们颈部迷人
她们谈吐优雅
......
气质，是一个人从内到外的一种内在的人格魅力然后所发挥的一个人内在魅力的质量的升华。有人说：气质是内在的不自觉的外露，是内在美的外在表现。

提升气质的方法有很多：
勤读书：腹有诗书气自华，每一个饱读诗书的人用阅历走遍天下平潭将军山，沉淀其所学勇闯魔域山，遇事宠辱不惊。

善思考：不对他人的话语言听计从，拥有独立人格。不需要依赖他人，在思考中有所感悟。

练瑜伽：如果说勤读书和善思考是需要长期积淀的千草贵子，那么练瑜伽提升气质的效果是外现的。通过人体向外展现的姿态可以影响人们对气质的判断德哈吧。

也就是说：
你能通过瑜伽练习提升外在气质！
想想就觉得挺心动哟~小蜜为你精心整理了【基础亦是核心】的四个体式，只需每天10分钟，坚持下来你只会气质up up up↑↑
山式

【功效】纠正站姿，稳定根基
【动作要领】：
（1） 双脚并拢站立，大脚趾相触。上提并张开脚趾头，然后轻轻地回到地板上；
（2）双腿向上伸展，膝盖保证向前；
（3） 内收腹肌罗蓝山，尾骨稍向前送，塌后腰，伊川县但不要过度弯曲；
（4）借着腰部的延伸和肋骨的上提，拉长脊柱。腿部弯曲至大腿根部，双手侧平举；
（5）经过5次呼吸，交替双腿。邢雅晨
坐式

【功效】矫正驼背，远离圆肩
【动作要领】：
（1）坐在地上，双腿伸直；2、弯曲右小腿耶和华的心，把右小腿放在左大退下；3、弯曲左小腿，把左小腿放在右小腿下；4、双手自然放在双膝上惹火淑女，掌心向下，头、颈、躯干保持在一条直线上。
蝗虫式：

【功效】伸展胸部，锻炼背部肌群
【动作要领】：
（1）将身体俯卧在地板上，双手放在身体两边；
（2）双手握拳放在两侧的大腿下方遂昌金矿，下巴贴靠地板；
（3）吸气，将双腿尽可能的向后侧抬高，不要弯曲膝盖，保持臀部收紧，保持你可以坚持的时间；
（4）吐气，将双腿慢慢的放回到地板上，拿出双手，侧脸贴地放松身体吉祥酒店，然后准备反方向谢玉敏 。
坐姿扭转式

【功效】纠正扣肩香川照之，缓解腰部疼痛
【动作要领】：
（1）坐在地板上，两条腿伸直。弯曲右腿，尽量向臀部收紧，使右脚脚踝靠近左腿根马超墓，身体稍侧；
（2）右手绕过右膝残颜弃妃，尽量在身后和左手相抓厉槟源，这时要用腹部和腰部的力量，并深深呼吸；
（3）尽量保持身体笔直，不要弯曲。坚持片刻后南国花郡，换另一侧。
你要最好的，因为你值得！
#每日瑜伽线上导师指导营2.0版本#
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