不想稀里糊涂发胖？教你2分钟看懂营养成分表-康美时代

明明吃的不算多绿维创景，
为何莫名其妙变胖了许多任珈锐？
究其原因，
很有可能是因为你摄入的都是——
高蛋白、高脂肪、高热量食物。

如何避开这些发胖陷阱森林大第 ，
不再稀里糊涂一直胖下去？
看懂营养成分表非常必要！
什么是营养成分表现世修真？
营养成分表是印刷在食品标签上关于该食品主要营养成分的说明。但大部分人都只关注生产日期变形记王境泽，而忽略了营养成分表。事实上，营养成分表上有很多重要信息皇帝难为，且听康康为康美家人们一一解说马戏小子。
首先魔法师莱恩传，我们看一下第一栏的“项目”。此栏一般展示的都是营养成分“4+1”新审死官，即蛋白质、脂肪、碳水化合物、钠+能量。这5项重要指标能在一定程度上反映食品是否优质，同时也能帮助人们根据自身需求筛选适合自己的食品裴涩琪复古舞。上海市宝山区地图

（图片来源网络）
其次，我们看一下第二栏的“每100克”。需要特别注意的是，此栏以每100克或100毫升为单位标注，但是食品的实际份量有可能是120克、150克不等，所以要注意换算。

（图片来源网络）
第三栏的“NRV%”，可能很多朋友都看不懂了海风股票论坛，其实就是营养素参考值百分比的意思。以吐司面包为例，每100克面包能量的NRV%是20%，这意味着吃掉100克这种面包武逆吧，即可满足人体全天能量需要量的20%。

（图片来源网络）
看懂了这些数值后如何对食物的营养价值有所判断呢？关键还得再细细看一下“4+1”的数值：
01
能量
《中国居民营养膳食指南（2016版）》建议，普通男性每日摄入2250大卡（约等于9000千焦）以内，普通女性每日摄入1800大卡（约等于7200千焦）以内。购买食品时通过了解营养成分表上的能量数据，合理规划自己一天的摄入量，即可建立科学健康的饮食方案华夏古泉网。
单位换算：
1大卡(kcal)=4.1858518千焦(kJ)≈4千焦(kJ)
02
蛋白质
可通过能量与蛋白质对比的方法评判包装食品的营养价值。用食品蛋白质的NRV%除以能量的NRV%，如果大于或等于1，则属于高蛋白食品卓集送，说明其营养价值较高；如果比值小于1，则认为该食品的蛋白质含量少，营养价值低。对于减肥的人来说，选择低能量、高蛋白的食品更加适合血战午城。
03
脂肪
很多人对脂肪避讳莫深，但脂肪其实是人体必须的营养素。有些营养成分表会标出反式脂肪和饱和、不饱和脂肪酸。反式脂肪来源于氢化植物油，是一大健康杀手，食用越少越好。邓佩仪饱和脂肪酸常见于肉类脂肪，过量会造成高血脂和心脑血管疾病。而不饱和脂肪酸则多见于橄榄油等，不增加胆固醇水平，是相对健康的脂肪来源。建议减脂人群每日脂肪摄入低于60克。
04
碳水化合物
碳水化合物一般是指淀粉类食物或糖类历史系男生，是为人体提供热量的主要来源之一。成年人每天的碳水化合物推荐摄入量为300克，摄入过多容易导致热量超标，引起肥胖，但吃得太少也会影响身体健康。
05
钠
钠等同于氯化钠人头饭，即食盐。摄入量过高会导致高血压和脱水，建议减少摄入，人体每天对钠的安全摄入量为1000-2500毫克。需要注意的是，很多食品配料中没有“盐”乐匙教育，但营养成分表中钠含量却不是0，所以购买食品时一定要多加留意，仔细看清楚。
在食用睡眠兽期间，
应尽量摄入低热量的食物，
搭配蔬菜水果多喝水，
所以学会看营养成分表非常重要，
你学会了吗？


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