不挨饿不运动，我瘦了10斤，还由此悟出了育儿之道-绘爱有方正面管教
1
最近让我非常开心的一件事是：我瘦了。
我用了两个月的时间，瘦了10斤。
起因是，5月的时候，我发现穿衣镜里的自己越来越“稳重”、越来越慈祥了。
嗯，说得直白一些：越来越有中年妇女的气质了。
潇洒姐早就说了：腰围是少女和大妈的分水岭。
人到中年，就靠提着一口气。
这口气懈了，一放松，那就一泻千里了。
我暗下决心：在夏天到来之前要瘦10斤。
一开始，我打算吃代餐减肥。
每天早晨可以吃一点饭丘淑贞，中午和晚上吃代餐，连吃三天。
那几天饿得我呀，满脑子想的都是吃吃吃，腿脚发软，连上楼都没劲了。
太痛苦了，果断放弃。
正好家附近新开一家健身房，我办了健身卡，狂练了十来天后，膝盖受不了了。只好缓一缓。
靠饿不行，靠运动也不行，那该怎么办？
我调整了心态，把目标也调整了一下：这个夏天能瘦10斤就可以了，不着急，慢慢来达嘉维康。
我的策略是这样的：
每天早上、中午正常吃，吃到七八分饱就可以了。晚上少吃或者不吃。
少吃碳水化合物，尤其是白米白面，多吃水果蔬菜。
少吃甜点、饮料、油炸食物和垃圾食品。
还有一个重点——
不考验自己的意志力。不要让自己处于非常饿、非常馋的状态。
馋了怎么办？
那就吃点呗，什么烤串甜点冰淇淋，都可以吃，只不过，尝尝味解解馋就好。
就是这样，我的体重以每天2两的速度慢慢往下减。
到7月，我已经瘦了10斤了。
用一个字形容我的感觉：爽。
用一句话形容：看自己顺眼多了。
重要的是，这样的减肥方式很轻松，不需要动用太多的意志力。
更重要的是，这两个多月来，我已经养成了这样的饮食习惯，晚上带着一点点饥饿感睡去，身体还挺舒服的。
最重要的是，我发现，减肥和育儿有很多相通之处。
或者说，世间的道理都是相通的，只要有心，减肥的经验完全可以移植到育儿中，甚至生活的各个方面。
先说三点吧。
2
首先，是心态问题。
我在减肥上一开始就是太着急了，想着马上要到夏天了，要赶紧瘦下来。
怎么才能瘦得快呢？
那就是饿。不吃饭，只吃代餐。
结果饿得有气无力，意志力崩溃。
又去健身。
在好久没运动、身体没有完全适应的情况下，想着要赶紧瘦，就加大了运动量。
结果不仅没瘦，还损伤了身体。
欲速则不达。
教育孩子也是一样。
我们总是想着尽快解决孩子的问题，最好立竿见影，永不再犯。
这样的心态，就容易用力过猛，浮于表面，看不到问题的本质。
不尊重事物发展的规律，过于求快，总会付出代价的。宋佳妍
就像用电击治疗孩子的网瘾。
尽管媒体都报道了，还是有很多父母想把孩子送进去“治疗”。
表面上，这方法干脆利落，上海动物园地址见效快枭中雄，孩子听话了，不玩游戏了，实质上，造成的心理伤害可能终其一生都难以消除。
这个例子可能有点极端。
说个更常见的，比如打孩子——怎么说都不听，打一顿就好了。
打孩子的危害，父母们都知道一二，只是当急于解决问题的时候，就顾不上什么危害了，先打听了话再说。
任何问题都不是一朝一夕形成的，从小养到大，好几年积累的问题，怎么可能几顿打就解决了金珠娜？
心态决定了我们的选择，而选择决定了最终的结果。
想真正地解决问题，就要尊重规律，尊重孩子，不能急功近利。
慢慢来，才比较快。
3
其次，要想坚持下去，就要适度地“任性”，给自己的情绪和欲望留一个出口。
前几天看咪蒙的文章，她两个月瘦了30斤，秘诀之一就是：任性地饿。
就是嘴馋的时候，不硬扛着，不为难自己，适当地吃点钱瑞安。
咪蒙也吃小龙虾，但每次只吃几只。
她也吃火锅，但吃了10分钟，就放下了筷子。
在理智和欲望之间找到一个平衡点，【允许】自己有欲望，【适当】地满足它，而不是一味地压制。
这也是我这次减肥成功的关键。
我一开始吃代餐，之所以没坚持下来，就是对自己太苛刻了，不留一点余地，结果很快崩溃。
教育孩子也是一样。
很多妈妈知道吼孩子是不好的，于是拼命压住情绪，反复告诉自己：我不能吼孩子，否则就不是个好妈妈。
然而，单凭忍，只能忍得了一时，肯定忍不了一周。
等到实在忍不住了，爆发出来，杀伤力反而更大。
真正持久有效的方法，就是适当地调用理性，控制自己的情绪，同时，给情绪留一个小小的出口。
比如，用平和的方式表达自己的感受：
宝贝，妈妈上了一天班，有些累，这时候特别容易发火。妈妈需要自己待一会儿，大概30分钟，等妈妈休息好再和你玩，好吗？
比如，我们要学会表达愤怒，而不是愤怒地表达：你这样做我很生气，我需要冷静一会儿。
关照自己的情绪和欲望，适度地“任性”一点，才会更有韧性，更能坚持。
4
第三，真正的改变是系统的改变，而非一时一事的改变。
这几个月，我发现我的饮食习惯慢慢发生了改变。
我习惯了只吃七分饱，习惯了晚上不吃或少吃，习惯了少吃白米白面。
因为这样吃让我的身体感觉很舒服，不知不觉中，这已经成了我的生活方式。
即使因为一些场合吃得多了，调整几天，就又恢复规律饮食了。
我发现，真正有效的方法是整个系统的改变，这样的改变才是持久的、深入的。
所谓系统，存在于我们生活的方方面面，可以是生活方式，可以是亲子关系、家庭氛围，可以是内在的认知结构。
很多父母只看到了具体的问题，而忽略了系统。
所以，即使某个办法看起来有效果，却不能持久，或者很快故态复萌，或者问题层出不穷。
举个例子。
朋友的同事，孩子上五年级了，一天，同事一脸疲惫地对朋友说：我打算放弃他的学习了。从一年级开始陪读，陪了五年，实在是管不了了，我还想多活几年。
很多妈妈一看到孩子写作业不认真、磨磨蹭蹭，就开启了人盯人的模式——陪读。
天天严防死守，大人抓狂，孩子沮丧。到了高年级，实在盯不下去了，只能放弃。
为什么会这样？
因为这个方法没有内化进孩子的动力系统，它始终是外在的一个手段和压力。
就像减肥一样，不管什么样的减肥方法，如果你只是把它当做一种手段来用，而不是内化为自己的生活方式小红宝，那么即使减肥成功，也很容易反弹。
同样是学习这件事，读者群里有位妈妈的做法就很值得参考。
孩子上小学后，她在客厅贴墙打造了一个七米长、顶天立地的大书架，上面放满了书，家人经常在一起阅读纪鸾英。孩子写作业也在客厅龙游生活网，这时妈妈会自己看看书，或者做点其他事情。
这样的氛围中风雷石，阅读和学习自然而然就成了他们的一种生活方式，孩子也养成了阅读的习惯，学习也不用妈妈操心。
真正有效的方法，是融入系统，使系统发生改变。
真正有效的方法，本身就是目的。
最后，总结一下，在不挨饿不运动的情况下，能轻松地减掉10斤，我靠的是这三个关键词：心态、适度、系统。
心态，决定了我们选择哪种方法，
适度，保证了我们能够坚持下去，
系统，让改变真正的发生。
减肥是如此，育儿也是如此。
让我们一起成为有型有款、有智慧的妈妈。
凌想，橙子妈妈韩泰善，国家二级心理咨询师，资深出版人，帮助千万父母构建更好的亲子关系。微信公众号：凌想亲子心理（ID:lingxiang127）
如涉及作品内容、版权或其它问题，请及时与我们联系，
我们将立即更正或删除相关内容。▼如果有什么问题，请联系我们▼把孩子交给自己
长按二维码关注我们，